ÜBUNGEN – BLACKROLL® STANDARD

02 Oberschenkel Rueckseite

OBERSCHENKEL RÜCKSEITE MIT DER BLACKROLL®

AUSGANGSPOSITION

Starte im Langsitz. Platziere die BLACKROLL® unter den Oberchenkeln, knapp oberhalb der Kniekehle. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.

AUSFÜHRUNG

Hebe das Gesäß an und rolle langsam die Oberschenkel Rückseite aus. Drehe dabei die Beine nach innen und außen, um die gesamte Oberschenkel Rückseite zu bearbeiten. Verweile auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden.