ÜBUNGEN – BLACKROLL® STANDARD

04 Ruecken

UNTERER UND MITTLERER RÜCKEN MIT DER BLACKROLL®

AUSGANGSPOSITION

Lege dich mit dem Rücken auf die BLACKROLL® und stelle die Beine an.

AUSFÜHRUNG

Verschränke die Hände hinter dem Kopf, hebe das Gesäß an und schiebe dich mit den Beinen vom Becken bis zu den Schulterblattspitzen über die Rolle. Verweile etwa 15 Sekunden auf Schmerzpunkten.