ÜBUNGEN – BLACKROLL® BALL

Ball 01

GESÄSS MIT DEM BALL

AUSGANGSPOSITION

Setze dich und platziere den BLACKROLL® BALL unter einer Gesäßhälfte. Lege das Bein der gleichen Seite über das andere aufgestellte Bein. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.

AUSFÜRUNG

Rolle die Gesäßhälfte durch Beugen und Strecken des aufgestellten Beines und durch Unterstützung der Arme mit kreisenden Bewegungen über den BALL. Je mehr Körpgergewicht auf dem BALL lastet, desto intensiver der Druck. Verharre auf Hotspots und drehe hier nach rechts und links für etwa 10s. Wechlse die Seite.