EXERCICES – BLACKROLL® BALL

Ball 01

FESSIERS AVEC LA BALL

POSITION DE DÉPART :

  • Asseyez-vous sur le sol et prenez appui sur les mains, placées à l'aplomb des épaules.
  • Placez la BALL BLACKROLL sous les fesses et déplacez le poids de votre corps dessus.
  • Gardez un pied fermement posé sur le sol, pour augmenter la pression, l'autre jambe est détendue.

EXÉCUTION : 

  • Une fois que le BLACKROLL est en position, soulevez légèrement la jambe posée au sol et tournez-la vers l'extérieur.
  • Faites lentement rouler le BLACKROLL sous les fesses, d'avant en arrière.
  • Puis changez de côté.

ASSUREZ-VOUS QUE : 

  • Vous vous concentrez sur les parties supérieures et inférieures du fessier, afin de réguler le tonus musculaire du muscle piriforme et du moyen fessier - le muscle moyen glutéal.
  • Vous inspirez et expirez profondément pendant l'exercice.