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Le classique : notre rouleau de fascia STANDARD

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La vue

Exercices par zone corporelle Exercices BLACKROLL® pour ton produit Exercices par sport Exercices contre la douleur Des programmes d'exercices adaptés à vos besoins

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Rouleau de massage pour fascias – Hanches

Vous avez un rouleau de massage et vous souhaitez détendre vos hanches ? Voilà comment faire !

Rouleau de massage pour fascias – Hanches

Vous avez un rouleau de massage et vous souhaitez détendre vos hanches ? Voilà comment faire !

Si vous vous sentez noué et tendu au niveau des hanches, le rouleau de massage pour fascias peut apporter une aide précieuse ! Le rouleau de massage vous permet d'effectuer des exercices ciblés pour vos hanches afin de les détendre – par exemple en cas de déséquilibre causé par une longue posture assise. Vous apprendrez ici comment utiliser le rouleau de massage au niveau des hanches. PS : si vous souhaitez masser un point plus précis, la BALL 08 est idéale, ou encore un TRIGGER TOOL.

Massage des fléchisseurs de la hanche

Démarre dans la position du bas du dos. Place le BLACKROLL sous ton os pelvien. Place l'autre jambe pliée. Roule lentement de haut en bas sur quelques centimètres.

Produits

Standard

Secondes par côté

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour faire travailler encore plus de portions de tes muscles fessiers. C'est le cas.

Produits

Standard

Secondes par côté

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage des fléchisseurs de la hanche

Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.

Respirer contre le BALL. À chaque expiration, essaie doucement de le laisser s'enfoncer davantage dans le tissu.

Produits

Ball 12

Secondes

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage des fesses

Asseyez-vous avec la moitié de vos fesses sur la BALL. Placez la jambe opposée sur le ballon. Placez le pied du côté à travailler sur le genou. Soutenez vous avec vos mains derrière votre dos. Maintenant, roulez lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour faire travailler encore plus de portions de tes muscles fessiers. C'est le cas.

Produits

Ball 08

Secondes

Partie du corps

Fessiers

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

TFL Massage

Dépose-toi sur le ventre. Positionne tes hanches sur le BALL08 au niveau de la poche de ton pantalon. Reste sur place. Très bien.

Concentre-toi sur ta respiration. Détends consciemment tes muscles.

Produits

Ball 08

Secondes par côté

120

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Mobilité

Massage des points de déclenchement de la fesse

Tiens-toi debout, dos au mur. Place la gâchette sur tes fesses, sur un point douloureux. Appuie sur elle avec ton corps.

Lorsque la douleur s'atténue, commence à faire des cercles autour de ta jambe pour créer une mobilisation. La douleur peut être soulagée en bougeant ta jambe dans un mouvement circulaire.

Produits

Trigger Box

Secondes

180

Partie du corps

Fessiers

Objectif de formation

Mobilité

Massage des points de déclenchement de la fesse

Place tes fesses sur la gâchette. Trouve ton point de douleur. Reste sur place. Détends ton corps. Concentre-toi sur ta respiration.

Marche avec ta jambe de haut en bas une fois que la douleur initiale s'est calmée. Utilise la gâchette la plus plate pour cet exercice.

Produits

Trigger Box

Secondes

180

Partie du corps

Fessiers

Objectif de formation

Mobilité

TFL Trigger Point Massage

Place ta hanche latérale sur le TRIGGER dans la zone de la poche du pantalon en étant debout. Trouve ton point de douleur. Reste sur place. Concentre-toi sur ta respiration.

Produits

Trigger Box

Secondes

180

Partie du corps

Cuisse, Hanches

Objectif de formation

Mobilité

Des idées de séances d'exercices

Si vos hanches vous font souvent souffrir et que vous souffrez de tensions dans cette zone du corps, nous vous recommandons de travailler l'ensemble du corps. Mais la douleur ne survient pas toujours là où elle trouve son origine. Essayez nos séances d'exercices – en utilisant bien entendu le rouleau pour fascias !