Laissez-vous glisser sur la balle. À chaque inspiration, relâchez votre corps pour détendre les tissus en profondeur. Travaillez de cette manière sur tous les points de douleur au niveau de votre muscle ilio-psoas.

Conseil: faites cet exercice avec prudence. Si vous ressentez une pulsation au niveau de votre ventre, c’est que vous appuyez sur une artère. Dans ce cas, changez de position pour poursuivre ce massage pour lombalgie.

Bougez lentement sur cet appui et ressentez les différents points de douleur. Sur les points les plus douloureux, restez environ 15 secondes en respirant lentement et profondément. Vous ressentez des douleurs dans vos épaules ? Déportez davantage de poids sur la balle pour les soulager. Si cet exercice est trop intense avec la balle, utilisez le BLACKROLL^®.

Conseil: les tensions dans les fessiers irradient souvent dans le bas du dos. Dans ce cas, un massage pour lombalgie peut soulager vos douleurs.

Vos jambes sont étendues. Important : placez le TRIGGER sur les muscles, et non sur les os de la colonne lombaire. Inspirez et expirez profondément - détendez-vous. Lorsque la douleur s'atténue, augmentez la pression. Comment ? En pliant vos jambes et en les balançant à gauche et à droite.

Conseil: Montez lentement avec le TRIGGER sur les muscles de votre colonne lombaire, jusqu'à juste avant la colonne thoracique. Parce que de nombreux comptes de tension de la colonne thoracique inférieure provoquent des douleurs lombaires inférieures.

Vos bras sont à côté de vos jambes, les paumes tournées vers le haut. Inspirez et expirez profondément et restez dans cette position.

Conseil: si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre front, vous pouvez également soutenir vos fesses avec un rouleau pendant cet exercice de tir de sorcière.

Maintenant, amenez une jambe devant le corps et pliez-la au niveau du genou de 45 à 90 degrés, aussi loin que vous le pouvez. Tendez votre autre jambe derrière votre corps et poussez votre bassin vers le sol du côté de la jambe tendue.

Conseil: abaissez-vous vers l'avant avec votre torse pour augmenter l'étirement de cet exercice contre les lombalgies. En tirant sur la SUPER BAND, vous obtenez un effet de mobilisation plus rapide et plus profond.

Contractez vos abdominaux et soulevez votre bassin le plus haut possible. Maintenez la contraction finale un instant, ressentez la tension dans vos fessiers et abaissez votre bassin sans toucher le sol.

Conseil : cet exercice pour la lombalgie renforce non seulement vos fessiers, mais aussi les muscles de soutien, tels que les abdominaux, les muscles à l’arrière des cuisses et les muscles du bas du dos.

Votre tête se situe dans le prolongement de votre colonne vertébrale, vos abdominaux sont contractés. Levez simultanément votre bras et votre jambe opposée à l’horizontale. Maintenez la position pendant 3 secondes et revenez lentement en position initiale.

Conseil : cet exercice pour le lumbago est parfait pour garder le bas du dos en bonne santé, car il renforce simultanément les muscles du tronc et du dos.