Peut-être ne connaissez-vous que trop bien les douleurs au genou, surtout si vous faites du sport. Mais comment ces douleurs apparaissent-elles dans les genoux ? Quels sont les symptômes ? Que pouvez-vous faire ?
Notre genou doit quotidiennement supporter d’énormes sollicitations. De ce fait, il est équipé de multiples cartilages, ligaments, muscles et tendons. Malgré tout, nombre sont ceux qui souffrent de douleurs au genou et, bien souvent, celles-ci ne viennent pas des articulations du genou. Les réductions de mobilité et les tensions se remarquent alors à travers de mauvaises tensions, des irritations et des inflammations.
Souvent, les diagnostics ne sont pas clairs et sont établis à partir des dires du patient. Les solutions rapides consistent à prendre des médicaments anti-inflammatoires et antalgiques, tels que des cachets ou des pommades. Mais, il est clair que cela apaise uniquement vos douleurs sur le court terme et n’en traite pas les causes. C’est un peu comme si vous colliez un morceau de scotch sur le voyant du moteur de votre voiture. Pendant un moment, vous oubliez que les problèmes de moteur sont là, mais tôt ou tard, le moteur vous siffle dans les oreilles.
La bonne nouvelle : vous pouvez vous débarrasser de vos douleurs grâce à des exercices simples.
Vous devez consulter un médecin si :
Les douleurs au genou sont fréquentes chez les personnes de tout âge. Les douleurs au genou ne sont toutefois pas directement des douleurs venant des genoux.
Voici quelques exemples :
Comme vous le voyez, les causes des douleurs au genou sont très variées.
Ces trois tableaux cliniques sont les plus fréquents :
Vous vous demandez de quel type de douleurs au genou vous souffrez ? Faire le point sur votre état de santé peut vous permettre d’y voir plus clair.
Le genou du coureur :
Le point où se situe la douleur permet de facilement distinguer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale des autres formes de douleurs aux genoux. En effet, le genou du coureur touche typiquement la face externe du genou, le plus souvent après une longue course à pied.
Les symptômes typiques du genou du coureur sont :
Vous avez des douleurs autour de votre rotule ou directement en dessous ? Alors, vous avez vraisemblablement affaire à un problème d’alignement/de compression de la rotule ou à un dysfonctionnement biomécanique.
Les symptômes typiques du syndrome douloureux fémoro-patellaire sont :
Symptômes typiques du syndrome douloureux fémoro-patellaire :
« La torsion inversée de la cuisse et du bas de la jambe provoque souvent des blessures graves au niveau de l’articulation du genou, mais aussi des douleurs au genou en général. À l’origine de cette torsion se trouvent d’autres désaxations de l’articulation et d’autres altérations dans les tissus musculo-fasciaux contractés qui peuvent provoquer des douleurs dans les cuisses sans implication du genou. »
Facteurs favorisant le genou du coureur :
Facteurs favorisant le syndrome douloureux fémoro-patellaire :
Facteurs favorisant la tendinopathie rotulienne :
Bouger est le meilleur traitement pour presque tous les types de douleurs au niveau de l’appareil locomoteur. Votre médecin vous a surtout recommandé une électrothérapie, des médicaments ou des infiltrations ? Alors, réfléchissez de nouveau à ce traitement, car ces méthodes passives peuvent aider, mais ne traitent pas la cause du problème. L’objectif doit être de rendre votre corps plus équilibré, plus fort et donc plus résistant.
La plupart du temps, il est difficile de localiser les causes exactes d’une douleur au genou. L’approche BLACKROLL® comprend un programme complet : automassage myofascial, étirements et exercices de mobilisation, puis exercices de stimulation et de renforcement. Vous trouverez les exercices adaptés ici.
La règle suivante s’applique à toutes les personnes qui s’entraînent déjà : le repos complet de la zone touchée peut faire empirer sa résistance sur le long terme. Alors, restez en mouvement, mais ne vous entraînez pas au-delà de la limite du supportable. Voici ce qu’il faut faire : maintenir la sollicitation de la zone non douloureuse la plus élevée possible tout en travaillant sur le déséquilibre.
Chez les coureurs, voici comment appliquer cette règle : si vous ne ressentez pas de douleur sur cinq kilomètres, parcourez cette distance, ni plus, ni moins. Cela s’applique à chaque sollicitation et à chaque sport.
Contrôlez votre poids : tout kilo supplémentaire sollicite vos articulations et accélère leur usure. Si vous voulez rendre un service à vos articulations, mangez sainement et bougez suffisamment.
Faites de l’exercice : l’activité physique est importante pour contrôler votre poids, mais aussi pour renforcer votre musculature. Les sports qui ménagent les articulations, tels que la natation, conviennent mieux que les sports où il faut sauter et faire des sprints en changeant rapidement de direction.
Veillez à adopter la bonne technique : le modèle de mouvement avec lequel vous pratiquez certaines activités est particulièrement important. Lorsque vous faites du jogging ou de la musculation, faites attention à votre technique et évitez les douleurs.
Choisissez les bonnes chaussures : les chaussures à talon sont certes très chics, mais sollicitent fortement le genou. Si votre pied est désaxé, vous pouvez corriger le problème grâce à des semelles adaptées.
Restez à l’écoute de votre corps : lorsque vous avez mal, accordez-vous une pause.
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