Le classique : notre rouleau de fascia STANDARD
Livraison gratuite à partir de 35 € Livraison gratuite à partir de 35 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/nackenschmerzen-uebungen.jpg?v=1615883253
Ajouter à la liste

Exercises pour les douleurs à la nuque

Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur

Durée
28 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Standard
Ball 08
Block
Multi Band
Trigger Box

Vous souffrez de douleurs à la nuque ? Avec ces exercices, vous pourrez les traiter vous-même.

Des os, des ligaments et des muscles soutiennent la tête et la rendent mobile. La plupart du temps, les douleurs à la nuque ne sont pas un problème sérieux et vous pouvez vous en débarrasser avec des exercices pour la nuque adéquats. L’objectif doit être de rétablir la mobilité dans votre nuque. Vous éviterez ainsi de prendre une posture de décharge. Pour cela, même pas besoin d’un masseur : vous pouvez vous faire un massage de la nuque vous-même avec les produits BLACKROLL®.

Votre programme d'exercices pour les douleurs à la nuque :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine

Effectuez le protocole d'exercices deux à trois fois par semaine.

Bon rétablissement!

Faites les exercices contre la douleur à la nuque pour prévenir la douleur également.

Kit pour les douleurs cervicales, entraînement en ligne Premium inclus

Tu veux faire tes exercices contre les douleurs cervicales de manière encore plus ciblée ? Procure-toi ta NECK BOX avec entraînement en ligne et profite des instructions d'experts.

Produits contre les douleurs cervicales, y compris entraînement premium en ligne

Attaque-toi directement à tes douleurs.

Nous t'aidons à y parvenir. Procure-toi tes produits, y compris l'entraînement premium en ligne.

Vers le set contre les douleurs cervicales

Automassage myofascial pour les douleurs à la nuque

Grâce aux techniques myofasciales, vous pouvez vous faire un massage de la nuque vous-même. Vous pouvez ainsi soulager les tensions et les adhérences. Si vous souffrez de douleurs à la nuque, vos pectoraux sont probablement raccourcis. Le poids de votre tête est multiplié lorsque vous la poussez vers l’avant. Cela a un impact négatif sur votre nuque. Lorsque vous faites des exercices pour la nuque.

Massage de la nuque : détendez vos vertèbres cervicales

Allongez-vous sur le dos et placez le BLACKROLL® ou la DUOBALL 08 sous votre nuque. Tournez lentement la tête de droite à gauche.

Produits
Secondes
60
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de la nuque : détendez vos pectoraux

Démarre en position debout. Place la BALL sur ton muscle pectoral. Répare-le avec le BLOCK. Déplace le BLOCK lentement et en petits cercles sur les muscles. Tu peux varier la pression comme tu le souhaites.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération

Exercice pour les épaules et la nuque : détendez vos trapèzes

Placez-vous à côté d’un encadrement de porte. Placez la BALL 08 sur le côté de l’encadrement de la porte au niveau de votre ventre et faites une fente en avant.

Produits
Secondes
90
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Soulagement des points de tension profonds en cas de douleurs à la nuque

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® by TMX TRIGGER PLUS. En exerçant une pression ciblée sur votre muscle, vous agissez plus profondément sur le tissu et soulagez vos tensions profondes. Cherchez à chaque fois le point le plus douloureux. 

Exercice pour douleur à la nuque avec le Trigger : soulagez les trapèzes tendus 

Mettez-vous dos au mur et positionnez le TRIGGER sur un point de douleur de votre trapèze. 

Produits
Sets / secondes
1 / 180
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Mobilité

Exercices de mobilisation et étirements pour les douleurs à la nuque

En mobilisant votre colonne vertébrale, vous améliorez la mobilité et l’irrigation de cette zone. Pour obtenir des résultats optimaux, travaillez sur les muscles de la nuque et les pectoraux. En rétablissant l’équilibre, vous améliorez votre posture et évitez les douleurs à la nuque.

Exercice pour les douleurs à la nuque : étirez les muscles de votre cou

Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise. Placez votre main droite sur votre tête et tirez-la avec précaution vers le côté.

Produits
Sets / secondes
1 / 90
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération

Exercice pour les douleurs à la nuque : étirez vos pectoraux

Mettez-vous à quatre pattes et tendez votre bras sur le côté. Placez votre avant-bras sur le BLACKROLL®. Poussez le rouleau vers l’extérieur et relâchez votre buste vers le sol.

Produits
Secondes
60
Partie du corps
Avant-bras, Bras, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Exercice pour les épaules et la nuque : mobilisez votre colonne vertébrale

Mettez-vous à quatre pattes, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Vos mains sont placées directement sous vos épaules et vos hanches sous vos genoux.

Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Exercices de stimulation et de renforcement pour les douleurs à la nuque

Pour se débarrasser des douleurs sur le long terme, il est essentiel de renforcer vos muscles, une fois que la douleur a largement diminué. En effet, une meilleure posture vous évitera d’éprouver des douleurs à la nuque. Les exercices pour les épaules, le dos et la nuque améliorent votre posture et peuvent contribuer à supprimer la douleur.

Exercice pour les épaules et la nuque : renforcez votre dos

Attachez la MULTI BAND devant vous au niveau de vos hanches et saisissez les poignées. Commencez à genoux.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Haut du dos
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Exercice pour les douleurs à la nuque : améliorez votre posture

Mettez-vous en position pour faire des pompes, les bras tendus. Contractez les muscles de votre tronc et de vos fessiers de manière à garder le corps bien aligné.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Renforcement
00 Alltagssituation 3 Nackenschmerzen Blackroll 02296
Douleur
Douleurs à la nuque?

Les muscles de votre cou n'ont pas la vie facile, car ils sont soumis à de fortes contraintes dans la vie quotidienne.

Lire la suite
NECK BOX
Entraînement en ligne inclus
Ton aide contre les douleurs cervicales
Exercices spéciaux inclus
Kit pour les douleurs cervicales, y compris l'entraînement en ligne
Neck Box
49,90 €
Vos aides
Idéal pour les débutants
+3
Le père de tous les rouleaux de fascia
Standard
de
29,90 €
8 cm Ø
+3
Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension
Ball 08
10,90 €
Restez en équilibre
Accessoire de Yoga indispensable
Block
29,90 €
Avec des sangles
Entraînement polyvalent : flexibilité totale avec une seule sangle
Multi Band
39,90 €
Plus de routines d'exercices contre la douleur
Hexenschuss uebungen
Exercices pour la lombalgie
Durée
25 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Uebungen fuer die brustwirbelsaeule
Exercices pour les vertèbres dorsales
Durée
23 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Tennisarm uebungen
Exercices pour soulager le tennis elbow
Durée
20 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Bandscheibenvorfall uebungen
Exercices hernie discale
Durée
22 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Hueftschmerzen uebungen
Exercices pour les douleurs à la hanche
Durée
32 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Uebungen bei knieschmerzen
Exercices pour les douleurs au genou
Durée
28 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Uebungen gegen brustschmerzen
Exercices pour les douleurs pectorales
Durée
27 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Schulterschmerzen uebungen
Exercices douleurs dans l’épaule
Durée
22 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Uebungen bei laeuferknie itbs
Exercices pour le genou du coureur
Durée
28 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Fersensporn uebungen
Traitement de l’épine calcanéenne
Durée
27 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Impingement syndrom uebungen
Exercices pour le syndrome d’impaction
Durée
30 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Wadenmuskulatur lockern
Exercices pour soulager les contractures du mollet
Durée
23 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Kieferschmerzen uebungen
Exercices pour soulager les douleurs à la mâchoire
Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Karpaltunnelsyndrom uebungen
Exercices pour soulager le syndrome du canal carpien
Durée
15 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Uebungen Achillessehnenschmerzen
Exercices contre les douleurs du tendon d'Achille
Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant