ÜBUNGEN – BLACKROLL® DUOBALL

Duoball 04

WADE UND ACHILLESSEHNE MIT DEM DUOBALL

AUSGANGSPOSITION

Starte im Langsitz. Winkle das rechte Bein an und platziere die linke Wade auf dem DUOBALL. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.

AUSFÜRUNG

Hebe das Gesäß an und rolle langsam, durch Beugen und Strecken desrechten Beines, die Wadenregion aus. Drehe dabei den linken Fuß nach innen und außen, um die gesamte Wadenmuskulatur zu bearbeiten. Halte auf Hotspots inne, setze das Gesäß ab und ziehe die Zehenspitzen an. Lass den Fuß wieder locker und wiederhole diese Bewegung 5 mal. Wechsle dann die Seite.