ÜBUNGEN – BLACKROLL® BALL

Ball 03

WADE UND ACHILLESSEHNE MIT BALL & BLOCK

AUSGANGSPOSITION

Starte im Langsitz. Lege den BLACKROLL® BALL auf die glatte Seite des BLOCKs. Winkle ein Bein an und platziere BLOCK und BALL unter der Wade des ausgestreckten Beines. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.

AUSFÜRUNG

Hebe das Gesäß an und rolle langsam, durch Beugen und Strecken des angewinkelten Beines, die Wadenregion aus. Drehe dabei den Fuß des Beines nach innen und außen, um die gesamte Wadenmuskulatur zu bearbeiten. Halte auf Hotspots inne, setze das Gesäß ab und ziehe die Zehenspitzen an. Lass den Fuß wieder locker und wiederhole diese Bewegung 5 mal. Wechsle dann die Seite.