Hebe das Gesäß an, sodass nur noch deine Füße den Boden berühren. Schiebe und ziehe dich nun mit den Beinen auf dem DUOBALL vor und zurück, sodass dieser entlang deiner Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule rollt.

Tipp: Ist dir der Druck zu stark? Dann mach die Übung im Stand an einer Wand lehnend. Lege dazu den DUOBALL zwischen die Wand und deine Schulterblätter und rolle ihn durch Beugen und Strecken deiner Beine nach oben und unten.

Übe nun leichten Druck darauf aus und drehe den TWISTER mal in die eine, mal in die andere Richtung, bis du ein dehnendes Gefühl wahrnimmst. Variiere bei jeder Wiederholung sanft mit dem Druck.

Tipp: Du kannst auch einen Partner bitten, deine Hals- und Nackenmuskulatur mit dem TWISTER zu bearbeiten. Gib ihm laufend Feedback, welcher Druck und welche Verdrehung für dich tolerierbar sind.

Übe den Druck so lange aus, bis das stechende Gefühl deutlich nachlässt. Wiederhole die Übung auf deinem rechten Brustmuskel.

Tipp: Wenn dir der Druck zu stark ist, dann mach die Schulterschmerzen-Übung im Stand. Lege dazu den Ball auf deine Brustmuskulatur und übe mit beiden Händen einen Druck darauf aus. Führe nun kleine punktuelle Kreisbewegungen durch.

Lässt der Schmerz leicht nach, kannst du beginnen, die Stelle zu mobilisieren, indem du deinen Unterarm beugst und streckst.

Strecke dich nun mehrmals in kleinen Bewegungen über die Faszienrolle und komme wieder leicht zurück.

Diese Übung hilft dir, die Streckung deiner Brustwirbelsäule zu mobilisieren – für eine aufrechtere Körperhaltung und eine bessere Funktion des Schultergelenks.

Tipp: Lege bei weiteren Durchgängen die Faszienrolle etwas höher und niedriger, bleibe jedoch in etwa zwischen deinen Schulterblättern. So mobilisiert du deine Brustwirbelsäule an verschiedenen Stellen.

Um unterschiedliche Muskeln zu erreichen, drehe dabei während eines Durchgangs deinen Kopf nach rechts, sodass du leicht nach rechts oben schaust. Drehe während des nächsten Durchgangs deinen Kopf nach links, sodass du leicht nach links unten schaust. Anschließend mit der anderen Seite wiederholen.

Tipp: Diese Übung lockert Verspannungen im Bereich der Nackenmuskulatur. Das kann dir helfen, deine Schulterschmerzen loszuwerden.

Lasse den Oberkörper nach unten sacken. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Drücke dich anschließend so weit es geht nach oben. Halte die Position für ein paar Sekunden und beginne wieder mit der Bewegung.

Tipp: Wenn du dich in eine Liegestützposition begibst, dann wird die Übung schwerer. Vereinfachen kannst du sie, wenn du einen Vierfüßlerstand einnimmst.

Halte diese Stellung für zwei bis drei Sekunden und komme dann wieder zur Ausgangsposition zurück. Achte darauf, dass deine Ellenbogen immer nahe an deinem Oberkörper bleiben.

Tipp: Du kannst das Band auch an einer Türklinke befestigen und so die Übung mit nur einem Arm durchführen.