Schiebe und ziehe dich nun mit deinem gegenüberliegenden Bein und den Armen auf der Faszienrolle vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Oberschenkelvorderseite rollt.

Tipp: Diese Übung bei Knieschmerzen hilft dir, Verspannungen in der Muskulatur deiner Oberschenkelvorderseite zu lösen.

Schiebe und ziehe dich nun mit deinem gegenüberliegenden Bein und den Armen auf der Faszienrolle vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Oberschenkelrückseite rollt.

Diese Übung hilft dir, Verspannungen in der Muskulatur deiner Oberschenkelrückseite zu lösen.

Tipp: Wenn du bei dieser Übung gegen Knieschmerzen den Druck noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein über das anwendende Bein.

Lege ein Bein auf den TRIGGER und fange an, den individuellen Schmerzpunkt zu triggern. Wenn der Schmerz leicht nachlässt, beuge und strecke dein Knie abwechselnd.

Tipp: Alternativ kannst du die Knieschmerzen-Übung auch auf einem Stuhl durchführen. Dann ist der Druck etwas intensiver.

Wenn der Schmerz nachlässt, kannst du beginnen, deine Ferse zu deinem Gesäß zu führen und das Bein anschließend wieder zu strecken.

Tipp: Achte darauf, dass du diese Übung bei Knieschmerzen langsam durchführst.

Jetzt spürst du auf der Vorderseite deines Oberschenkels eine Dehnung. Wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.

Tipp: Schiebe deine Hüfte etwas nach vorn, um die Dehnung zu verstärken.

Hebe nun dein Gesäß ab, bis es sich auf einer Linie zwischen deinen Knien und Schultern befindet. Jetzt berühren nur Füße, Schultern und Kopf den Boden. Führe anschließend das Gesäß wieder kontrolliert zurück in Richtung Boden, ohne diesen zu berühren.

Tipp: Spanne Gesäß und Bauchmuskulatur während der gesamten Übung fest an.

Gehe nun mit aufrechtem Oberkörper mit dem Gesäß nach hinten und unten, bis du etwa 90 ° im Kniegelenk erreichst. Drücke dich anschließend wieder nach oben in die Ausgangsstellung.

Tipp: Diese Knie-Übung hilft dir vor allem, deine Oberschenkelvorderseite zu stärken. Außerdem werden die weitere Beinmuskulatur und Rumpfmuskulatur beansprucht.