MOTIVATION AM ARBEITSPLATZ - ÜBUNGEN

Übungen für mehr Energie und neuen Schwung im Büro.

Jeder von uns kennt das. Morgens aus dem Bett kommen, um ins Office zu gehen ist nicht immer so leicht. Wir schaffen es, wenn überhaupt, zu Hause noch schnell etwas zu frühstücken und wenn du am Arbeitsplatz ankommst, hast du das Gefühl, trotzdem erst noch wach werden zu müssen.

Manchmal hast du auch einfach ein kleines Motivationstief oder fällst nach der Pause in ein Mittagstief. Sich jetzt auch noch konzentrieren können, um seine Arbeit erledigt zu bekommen? Das schaffst du kaum. Dass genau in dieser Situation ein bisschen Bewegung helfen kann, um unseren emotionalen Zustand zu ändern und motivierter zu werden, vergessen wir häufig.

Höchste Zeit also für deine Motivations-Übungen für den Arbeitsplatz! Sie lassen dich wach werden und geben dir neue Energie.

Übung zum Wachwerden

Aktives Strecken im Büro und Home-Office

Stelle dich aufrecht auf dein BLACKROLL® SMOOVE BOARD und strecke deine Arme nach oben aus. Stelle dich auf deine Fußspitzen und strecke dich über eine Körperseite so weit wie möglich nach oben – als ob du einen Apfel pflücken möchtest. Wechsle zur Gegenseite, strecke dich so weit wie du kannst nach oben. Wechsle dynamisch von einer Seite auf die andere und lasse so eine flüssige Bewegung entstehen.

Dauer: 30 Sekunden

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Wenn wir morgens aufstehen, strecken wir uns fast alle intuitiv. Genauso kannst du dich über den Tag verteilt mehrmals von dieser genussvollen Übung Gebrauch machen, um wach zu werden.

Unterarm Entspannung im Büro und Home-Office

Lege deinen Unterarm auf einen Tisch, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Nimm einen BLACKROLL® BALL 08 in die andere Hand und platziere ihn auf dem Unterarm. Übe Druck auf den BALL aus und massiere auf diese Weise deinen Unterarm in kreisförmigen Bewegungen.

Dauer: 30 Sekunden

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Deine Arme und Hände sind den ganzen Tag im Einsatz: Du tippst mit ihnen auf der Tastatur, nutzt die Maus, stützt sie auf dem Tisch ab – kein Wunder, dass sie erschöpft sind. Mit dieser Übung gönnst du ihnen zwischendurch Entspannung und machst sie wieder fit.

Mehr Büro Motivation

Büro Motivation durch Wippen

Stelle dich aufrecht auf die hintere Kante deines BLACKROLL® SMOOVE BOARDs. Verlagere dein Gewicht, sodass sich abwechselnd deine Zehen und Fersen vom Boden abheben. Das SMOOVE BOARD gerät ins Wippen.

Dauer: 10 Wiederholungen

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Bring deinen Kreislauf in Schwung und nutze den Aktivierungsmodus deines SMOOVE BOARDS. Nebenbei hast du mit dieser Übung am Arbeitsplatz auch gleich noch ein Workout für deine Waden.

Büro Motivation durch aktivieren deiner Fußsohlen

Stelle dich aufrecht hin und löse die BLACKROLL® MINI aus dem SMOOVE BOARD. Platziere die BLACKROLL® MINI unter deiner Fußsohle. Rolle mit gleichmäßigem Druck nach vorn und hinten. Bearbeite auch die Innen- und Außenkanten der Füße.

Dauer: 60 Sekunden

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Deine Füße sind das Fundament für eine gute Körperhaltung und sollen dich noch durch den ganzen Tag bringen. Sind die Muskeln- und Faszien der Füße nicht geschmeidig und kraftvoll zugleich, verlieren sie an Stabilität. Mit dem einfachen Ausrollen deiner Fußsohlen kannst du deinen gesamten Körper aktivieren. Der perfekte Start in den Tag und eine perfekte Übung für zwischendurch im Büro!

Dein Tool für Motivation am Arbeitsplatz:

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