ANTI-STRESS ÜBUNGEN AM ARBEITSPLATZ

Übungen für den Stressabbau im Büro und im Home Office

Mit dem Kollegen das kommende Projekt planen, ins Teammeeting hetzen und am besten gleichzeitig mit dem Chef noch den letzten Termin besprechen. Den ganzen Tag sind wir im Stress und vergessen dabei das Allerwichtigste: uns selbst nämlich. Sind wir gestresst, achten wir uns nicht so sehr auf unsere Haltung und auf ausreichend Bewegung. Wir stehen regelrecht unter Strom und verspannen Nacken, Rücken und Schultern.

Dabei kannst du bereits schon im Büro etwas tun, um den Stress zu bewältigen. Fühl dich wieder wohl und bleib gesund und glücklich.

Unsere Anti-Stress-Übungen geben dir die Stärke, deinen Arbeitsalltag entspannter zu gestalten. Zudem motivieren sie dich zu kurzen Bewegungspausen, die dir neue Kraft geben.

Übung gegen Stress: Nackenentspannung

Nimm eine sitzende oder stehende Position ein. Platziere den BLACKROLL® TWISTER mit deiner Hand auf dem Nacken. Drehe den Twister nach links und rechts. Variiere die Position und auch den Druck nach Belieben. Massiere deinen Nacken auf beiden Seiten.

Dauer: 45 Sekunden pro Seite

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Wenn wir gestresst sind, verspannt unsere Nackenmuskulatur. Mit dieser Stressabbau Übung wirkst du dem entgegen.

Oberkörper-Stretch am Tisch

Stelle dich eine Armlänge von deinem Tisch entfernt und platziere deine Zehen auf der Erhöhung des BLACKROLL® SMOOVE BOARDS. Lege deine Arme in einem „V“ auf den Tisch und lasse deinen Oberkörper zwischen den Armen durchsinken. Schiebe dein Brustbein in Richtung Boden. Achte darauf, dass deine Daumen zur Decke zeigen. So erreichst du eine tiefere Dehnung.

Dauer: 20 Atemzüge

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Oft sitzen oder stehen wir in einer gebeugten Körperhaltung – sind wir gestresst, wird diese noch verstärkt. Wirke der nach innen rotierten Oberkörperhaltung entgegen und öffne deine gesamte Brust- und Schultermuskulatur mit dieser Übung.

Stressabbau-Übung: Druckpunktcheck

Bringe dich in eine aufrechtstehende Position auf deinem SMOOVE BOARD. Platziere deinen Fuß mittig auf dem BLACKROLL® BALL 08. Drücke mit deinem Fuß für 30 Sekunden fest auf den Ball und spüre, wie sich die Spannung langsam löst. Variiere die Position und bearbeite auf diese Weise mehrere Triggerpunkte im Bereich deiner Fußsohle.

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Durchgänge: ein bis zwei

Tipp: Übe nur so viel Druck aus, dass du dabei noch entspannen kannst. Alternativ kannst du hier auch den TWISTER einsetzen, um die Fußreflexzonen zu stimulieren.

Anti-Stress Übung mit dem Zehtrainer

Stelle dich aufrecht auf dein BLACKROLL® SMOOVE BOARD und ziehe, wenn nicht schon geschehen, deine Schuhe aus.​ Greife mit deinem großen Zeh in den Toe Trainer und ziehe für 10 Sekunden so fest wie möglich an der Lasche. ​

Dauer: 5-10 Wiederholungen pro Seite

Durchgänge: ein bis zwei

Tipp: Durch den Zug deines großen Zehs aktivierst du dein Fußbett und erhöhst die Stabilität und Elastizität auf der Innenseite deines Fußes. Dieser Bereich ist wichtig, damit dein Fußgewölbe nicht kollabiert und dadurch Knie, Hüfte und Wirbelsäule dies abfangen müssen.

Entspannungsübung mit der Atmung

Stelle dich in einen aufrechten Stand und führe die 4 Punkte Stabilisierung aus. Lege deine linke Hand über deinen Bauchnabel und die rechte darunter. Atme tief in deinen Bauch und spüre, wie sich deine linke Hand hebt. Bei der Ausatmung solltest du spüren, wie sich dein Unterbauch wieder nach innen zieht und deine Hand sich senkt. Lockere die Spannung während der Ausatmung komplett und lasse mit der Ausatmung alle Spannung aus deinem Körper fließen.

Dauer: 20 tiefe Atemzüge

Durchgänge: einer

Tipp: Um noch mehr Fokus auf deine Atmung zu legen, kannst du deine Augen schließen. Lass deine Gedanken los und konzentriere dich auf deine Atmung. Eine bewusste Atmung hat nicht nur den positiven Effekt, dass du den Kopf für eine kurze Zeit frei bekommst und dich nur auf dich selbst konzertierst, sondern triggert ebenfalls dein parasympathisches Nervensystem und kann dich schnell zu Ruhe bringen.

Dein Tool für einen stressfreien Tag im Büro und Home Office:

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