Wie du dich mit einfachen Übungen im Büro und im Home Office fit hältst
Uns allen ist bewusst: langes Sitzen tut uns nicht gut. Immer mehr Unternehmen stellen ihren Mitarbeitern Stehschreibtische zur Verfügung. Hier sollte es aber nicht aufhören. Konstante Bewegung ist erforderlich, um dein Wohlbefinden auf lange Sicht zu steigern. Das heißt nicht, dass du den ganzen Tag wie ein Hampelmann vor deinem Schreibtisch herumspringen sollst.
Hingegen haben regelmäßige Bewegungspausen, die mit sinnvollen Übungen gefüllt sind, einen positiven Effekt auf dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. Darüber hinaus aktiviert Bewegung das Gehirn und wirkt sich durch die Freisetzung des "Glückshormons" Serotonin auch positiv auf die Stimmung aus.
Wir empfehlen dir, dass du jede halbe Stunde eine kurze Pause machst, um eine der folgenden Übungen fürs Büro beziehungsweise fürs Home Office durchzuführen.
Der Schulter- und Nackenbereich neigt zur Verspannung, wenn wir den ganzen Tag vor dem PC sitzen. Mit diesen drei Übungen kannst du Verspannungen lösen und vorbeugen
Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
Neige deinen Kopf auf die rechte Seite, hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf und fasse mit der Hand an deine Schläfe. Bring dein Kinn seitlich zur Brust und strecke deine linke Hand aus, sodass die Handfläche weg vom Körper zeigt und spüre den Zug im Nackenbereich. Wiederhole auf der anderen Seite.
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Durchgänge: einer bis zwei
Tipp: Stell dir vor, du trägst den ganzen Tag eine 6 kg schwere Bowlingkugel in deiner Hand. Das ist es, was dein Hals für dich tut. Kein Wunder, dass er oft verspannt ist. Das kann mit der Zeit zu Muskelverspannungen führen. Führe diese Dehnübung am Arbeitsplatz aus und löse damit bestenfalls deine Verspannungen.
Außenrotation der Schultern
Gib deine beiden Hände in das BLACKROLL® MULTI BAND und hebe deine Arme auf Bauchhöhe.
Drehe deine Handflächen nach oben. Bringe das MULTI BAND auf Spannung und rotiere deine Arme nach Außen. Halte in der Endkontraktion kurz inne und spüre die Spannung deiner hinteren Schulter und zwischen deinem Schulterblatt und der Wirbelsäule.
Dauer: 10-15 Wiederholungen
Durchgänge: einer bis zwei
Tipp: Halte deine Schultern gesund und verbessere deine Körperhaltung, indem du diese Büro Übung durchführst. Die Außenrotation trainiert vor allem den Musculus infraspinatus, welcher ein essentieller Bestandteil gesunder und schmerzfreier Schultern ist.
Oberarm Entspannung
Stell dich seitlich zu einer freien Wandfläche auf. Positioniere die BLACKROLL® MINI zwischen Oberarm und Wand. Bewege dich mit leichten Kniebeugen auf und ab, um den Oberarm zu massieren
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Durchgänge: einer
Tipp: Die Intensität dieser Übung fürs Büro kannst du ändern, indem du den Winkel zur Wand veränderst.
Rückenschmerzen oder Verspannungen gehören für viele schon fast zum Alltag. Verletzungen, schlechte Haltung und Inaktivität können Schmerzen im oberen und unteren Rücken verursachen. Am meisten davon betroffen: Menschen, die den ganzen Tag im Büro arbeiten. Gehörst du auch dazu? Die folgenden beiden Rückenübungen kannst du problemlos am Arbeitsplatz oder im Home Office an einer Wand ausführen.
Entspannung des oberen Rückens
Stelle dich für diese Rückenübung mit dem Rücken zu einer freien Wandfläche im Büro. Positioniere den DUOBALL 08 zwischen dem oberen Rücken und der Wand. Bewege dich mit leichten Kniebeugen auf und ab, um den oberen Rücken zu massieren.
Dauer: eine Minute
Durchgänge: einer
Tipp: Die Intensität dieser Rückenübung kannst du ändern, indem du den Winkel zur Wand veränderst.
Entspannung des unteren Rückens
Stelle dich mit dem Rücken zu einer freien Wandfläche. Positioniere für diese Rückenübung die BLACKROLL® Faszienrolle zwischen dem unteren Rücken und der Wand im Büro. Bewege dich mit leichten Kniebeugen auf und ab, um den unteren Rücken zu massieren.
Dauer: eine Minute
Durchgänge: einer
Tipp: Die Intensität dieser Rückenübung kannst du ändern, indem du den Winkel zur Wand veränderst.
Deine Tools für Übungen am Arbeitsplatz oder im Home Office:
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