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Karpaltunnel-Syndrom: 4 Übungen bei Schmerzen im Handgelenk

Du hast Schmerzen in der Hand und leidest an einem Karpaltunnelsyndrom? Wir haben passende Übungen für dich.

Dauer
15 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
Twister

Handgelenk Schmerzen schränken dich im Alltag ein? Mach das Gewebe im umliegenden Bereich durch Selbstmassage wieder beweglich. Mobilisiere und kräftige diesen zudem mit unseren Übungen gegen Schmerzen in der Hand. Führe die Übungen regelmäßig durch, so bekommt dein Nerv wieder mehr Platz und die Handgelenk Schmerzen verschwinden bestenfalls.

Kribbeln deine Finger oder schlafen diese ein, leidest du möglicherweise am Karpaltunnelsyndrom.

2-3-mal pro Woche

Mache die Übungen bei Handschmerzen 2-3-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Komm in Bewegung und integriere während den nächsten 12 Wochen die folgenden Übungen in deine Karpaltunnelsyndrom Behandlung.

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Triggerpunktmassage Unterarm

Platziere deinen Unterarm im Sitzen auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Arm. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 180
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Mobilität

Massiere deine Unterarm-Innenseite.

Unterarm-Massage Innenseite

Nimm den TWISTER in die Hand und platziere ihn mit etwas Druck auf der Innenseite des Handgelenks der anderen Hand. Bewege deine Hand in alle Richtungen – kreisend, nach oben und unten.

Produkt
Sets / Sekunden
2 x 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Lockere deine Handgelenke.

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper. 
Produkt
Sets / Sekunden
2 x 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

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